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手机对身体健康的五大影响

2015-01-26
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来源:爱思助手

人人都爱手机,尤其是智能手机。事实上,随着智能应用、移动互联网的发展,人们对这种随身设备的依赖已经达到历史最高点,因为不论是办公、娱乐、社交、购物、获得资讯甚至是控制家电,你都可以轻松地在掌中完成。但同时,智能手机对健康的影响也是越来越大,以下是根据权威健康专家调查所得出的五个方面、以及适当的应对措施:


手机对身体健康的五大影响


一. 听力损耗


自音箱被发明以来,“噪声污染”便成为一个流行词汇,同时带来了一系列问题。根据美国国家健康研究所数据显示,约有2600万美国人的听力损耗来自噪音。事实上,使用手机耳机听音乐、打电话便是罪魁祸首之一,过大的音量会直接损害内耳细毛,导致听力损耗。


数据显示,经常暴露在85分贝以上的环境会造成永久听力损耗,将其具象化,交通拥堵噪音为85分贝、演唱会则高达105分贝,也就是说如果你习惯使用手机连接耳机听音乐,同时声音过大的话,无异于长时间暴露在演唱会环境。


如何应对:首先,自然是降低音量,如果手机内置了听力保护或音量平衡模式,最好开启防止某些音源声音过大。另外,一款支持降噪、高品质的耳机也有利于缓解耳朵压力。还有一些数据显示,多吃包含抗氧化剂和镁的食物有助于减少听力损耗,如坚果、牛奶、香蕉等。


二. 肥胖


根据米尔肯研究所的一项数据表明,“屏幕时间”是导致现代人肥胖的一大原因,2012年全球肥胖人群相比1980年翻了一倍,这也是非常容易理解的。举个简单例子,在电子设备不发达时期,人们更热衷于运动等娱乐项目,而现在则是被电视、游戏、手机所占据,再加上垃圾食品的盛行,自然更容易肥胖。


同时,由于手机的功能越来越全面,甚至完全改变了一些人们的生活方式,使得以前需要使用肌肉完成的事情全部由技术所代替(比如用手机支付工具交水费),也使得现代人越来越容易肥胖。另外,在吃饭时使用手机、平板,也容易分散注意力,导致进食量增加。


如何应对:吃饭时不要使用手机,同时每天保持固定的运动量。同时,可以使用手机健身应用,来监测、提醒运动,这是其光明的一面。


三. 视力损害


毫无疑问,任何需要使用眼睛长时间观看的事物,都会带来一定的视力损害,包括读书、手机、电脑电视等。手机最主要的问题是在于液晶屏幕,通常来说液晶屏幕更倾向于发射蓝紫色光线,测试显示人类眼睛过度暴露于蓝紫色光线下容易导致失明。


另外,长时间将眼睛注意力集中在小屏幕上,要比大屏幕更容易导致眼疲劳。所以即便你的手机拥有5.5甚至6英寸屏幕,使用它来看一部长达3小时的电影,所导致的眼疲劳都要比在55英寸电视上来得多。

如何应对:遵循20/20规则,即每观看屏幕20分钟,休息20秒,并适当远眺放松。


四. 睡眠


相信看到这个部分你一定会感同身受,比如睡前刷微博、朋友圈,直到入睡。事实上,导致睡眠质量不佳的罪魁祸首依然是手机屏幕,蓝紫色光线会影响褪黑素生成,而褪黑素则是关系到睡眠质量的关键。虽然电视屏幕也会发出蓝紫色光线,但由于电视屏幕离面部较远,所产生的影响不及手机、平板更大。


第二个因素则是大脑活动。如果你喜欢睡前用手机玩游戏,实际上是激活了本应该放缓的大脑细胞,即便及感觉到倦意,但激活的大脑细胞显然无法很快放缓,从而影响深度睡眠。


如何应对:通过各种有效形式实现自律,减少睡前使用手机的情况。另外,通过一些智能灯泡所产生的助眠光线,也能够中和蓝紫光影响,提升睡眠质量。


五. 心理健康


最后一个部分则是“手机焦虑症”,这显然是对心理健康的明显影响。频繁的消息通知会增加对手机的依赖,导致频繁查看、手机不在身边明显焦虑等情况,对于情绪的影响是完全负面的。同时,多种电子设备共用,也会增加情绪负担。


如何应对:集中时间处理一些内容,如电子邮件、社交内容等,在睡前或一些时段设置免打扰模式,尽量不去使用手机。

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